Vous venez d’avoir un bébé et vous voulez faire ce qu’il y a de mieux pour avoir un plancher pelvien et des abdominaux en santé? Voici quelques petits trucs pour faciliter les premières semaines suivant votre accouchement :
- Il peut arriver d’avoir des fuites urinaires, une lourdeur périnéale ou de la difficulté à retenir les gaz dans les premières semaines suivant l’accouchement. Souvent, ces symptômes sont passagers et vont s’estomper graduellement. Si cela persiste, vous pouvez en discuter avec votre physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne. Elle pourra vous donner des exercices adaptés à votre situation.
- N’hésitez pas à vous allongez si vous ressentez de la douleur ou de la lourdeur au niveau du plancher pelvien. Soulevez votre bassin avec un oreiller sous les fessiers avec les genoux pliés. Le repos alité n’est pas recommandé, mais n’hésitez pas à prendre des pauses pendant la journée.
- Respectez votre propre rythme et votre tolérance qui peuvent varier d’une journée à l’autre selon votre sommeil, votre alimentation, etc. Ajustez vos tâches selon votre tolérance et vos symptômes (douleur, lourdeur, fuites, etc.).
- Buvez beaucoup d’eau (2 à 3 litres) et mangez des fibres pour éviter la constipation. N’hésitez pas à discuter avec votre médecin ou pharmacien pour prendre un laxatif doux (Lax-a-day par exemple) en cas de besoin.
- Pensez à engager vos abdominaux profonds et votre plancher pelvien lorsque vous levez une charge ou faites un effort. Aussi, retournez-vous sur le côté avant de vous relever de la position couchée (afin de continuer à limiter temporairement le mouvement de redressement-assis).
- Si cela ne crée pas d’inconfort, recommencez graduellement vos contractions des muscles du plancher pelvien pour activer la circulation sanguine dans cette région et reprendre conscience de votre périnée.
- Consultez votre physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne vers la 6ème semaine post-partum.
Voici quelques petits trucs supplémentaires si vous avez eu une césarienne :
- Adaptez votre environnement pour limiter les déplacements inutiles lors des premières semaines.
- Utilisez une petite serviette roulée ou un petit coussin pour l’appuyer au niveau de votre cicatrice lorsque vous faites un effort comme tousser, éternuer ou aller à la selle.
- Surveillez votre cicatrice pour vous assurer qu’elle guérit bien et qu’il n’y a pas de signes d’infection.
- Lorsque la cicatrice est bien guérie, vous pouvez l’hydrater avec une crème enrichie de vitamine E. Votre physiothérapeute pourra ensuite vous enseigner comment la masser et comment utiliser le tape de silicone si cela est nécessaire.
- Tout comme avec un accouchement vaginal, consultez votre physiothérapeute vers la 6ème semaine post-partum. Elle pourra vous guider dans la rééducation de vos abdominaux, le massage de votre cicatrice ainsi que de s’assurer que votre plancher pelvien est bien rétabli.
N’hésitez pas à consulter nos physiothérapeutes en rééducation périnéale et pelvienne de la Clinique Pelvi-Santé pour vous assister dans votre suivi et votre remise en forme post-natale.