La grossesse est une période de changements significatifs pour le corps d’une femme. Certains changements, entre autres, au niveau hormonal et au niveau de la posture, sont source de douleurs incapacitantes au niveau de la symphyse pubienne. Dans cet article, nous explorerons l’anatomie du bassin, l’impact de la grossesse sur la symphyse pubienne et nous vous partagerons des conseils pour soulager la douleur de cette région.
Anatomie du bassin et impact de la grossesse
La symphyse pubienne est une articulation, normalement peu mobile, située à l’avant du bassin, où les deux os pubiens se rejoignent. Cette articulation est essentielle pour la stabilité pelvienne et elle est soutenue par des ligaments. Pendant la grossesse, diverses hormones, telles que la relaxine et les estrogènes, sont libérées en plus grande quantité pour assouplir entre autres les articulations du bassin en préparation de l’accouchement. Il est important de noter que ces changements hormonaux sont normaux pendant la grossesse. De plus, avec la croissance de l’utérus, le centre de gravité se déplace vers l’avant, affectant la posture de la femme et amenant ainsi des déséquilibres musculaires.
Douleur à la symphyse pubienne pendant et après la grossesse
Les changements nommés ci-haut peuvent entraîner des douleurs à la symphyse pubienne, notamment à la marche, dans les escaliers, aux changements de positions ou toutes positions asymétriques des membres inférieurs (debout sur une jambe pour enfiler un soulier, certaines positions en yoga…). Chez les femmes enceintes ou les femmes ayant accouché récemment, cela peut se traduire par une sensation de pression, une douleur lancinante ou une sensation de claquement au niveau du pubis, parfois d’un côté plus que de l’autre. La douleur peut irradier vers l’aine et même les grandes lèvres.
Conseils pour réduire les douleurs à la symphyse pubienne
- Positionnement optimal: Afin d’éviter de stresser les articulations du bassin, il est idéal d’adopter des postures où les 2 jambes sont symétriques et où la colonne peut être en allongement, que ce soit debout, assise ou couchée. L’utilisation de coussins peut favoriser un bon positionnement au lit ou même au bureau. N’hésitez pas à utiliser des oreillers la nuit pour vous assurez que votre bassin (et vos jambes) sont bien alignés.
- Éviter les postures prolongées: Il est préférable de ne pas demeurer dans une même position, aussi confortable soit-elle, durant une période prolongée. Se lever pour marcher ou faire des étirements périodiquement durant la journée peut grandement prévenir l’apparition de douleur.
- Éviter les mouvements où les jambes sont écartées : Lors des déplacements au lit ou en sortant de la voiture, essayez de garder vos 2 jambes groupées et de les bouger en bloc. De plus, évitez les mouvements où les jambes sont très écartées comme la posture du guerrier au yoga, car cela peut irriter la symphyse pubienne. Faire des plus petits pas à la marche permet aussi de réduire la douleur. Assurez vous que vos mouvements sont fluides et le moins brusques possible.
- Renforcement musculaire: Le muscles du plancher pelvien, les fessiers, les abdominaux profonds sont les principaux muscles stabilisateurs du bassin. Les renforcer avec des exercices ciblés est important pour offrir un support accru de la symphyse pubienne.
- Ceinture pelvienne de maternité: L’utilisation d’une ceinture pelvienne (exemple: Physiomat) peut fournir un soutien externe à la région de la symphyse pubienne, réduisant ainsi le stress exercé sur cette articulation. Cela permet aussi de réduire la douleur et l’inflammation potentielle. Cela peut être particulièrement bénéfique lors de la marche ou de la réalisation d’activités quotidiennes. Cette ceinture peut aussi vous permettre de rester active pour ne pas trop limiter vos activités et vos déplacements, car bouger durant la grossesse est très important aussi.
- Respecter vos limites : Lorsqu’une activité occasionne de la douleur, il est important de modifier ou d’adapter cette activité afin de ne pas irriter l’articulation de la symphyse pubienne de façon répétitive. Prendre des pauses ou limiter la durée de l’activité peut vous permettre de demeurer active tout en écoutant votre corps.
- Consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale : La physiothérapeute pourra vous fournir des conseils spécifiques basés sur l’évaluation individuelle de votre condition. Une approche personnalisée lui permettra de déterminer quels mouvements peuvent être modifiés (ou évités) afin de vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes. Des techniques manuelles (exemple : relâchement musculaire, mobilisations articulaires…) permettront également de vous apporter du soulagement.
La douleur à la symphyse pubienne pendant et après la grossesse peut être débilitante, mais la physiothérapie offre des approches efficaces pour soulager cet inconfort.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous: votre qualité de vie et votre confort au quotidien en seront grandement améliorés!